作者：思梦丽化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2011-10-31

                思梦丽 瑜伽瘦腰的最快方法为你壮胆

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　　第一式、伸腿侧压

思梦丽化妆品　　首先先坐下，然后伸直两腿，接着把右腿弯曲起来，使之尽量地往身体靠拢，然后左腿则保持伸直；接着把左手伸直放在左腿上，而右手则从头顶绕过，让右手臂环绕着头顶，手指部位指向地面；接着把身体往左下方向侧压。

　　第二式、身体后弓

　　首先先趴在地上，将双手自然地放在身体两侧，双腿稍微张开，然后弯曲两腿，接着用双手分别抓住两脚，然后拉伸脚部，使上身抬离地面，头部往后仰。

　 第三式、拉弓式

　　首先先站好，然后将右腿弯曲抬起，接着把左手往前伸直，右手则抓住右脚的脚面，然后左手尽量往前拉伸，右手拉伸右脚，眼睛实现放在前方，身体稍微往前倾。

　 第四式、鸟王式

思梦丽化妆品　首先先站好，然后将右腿弯曲往后抬起，接着将双手放置身后，使之与右腿接触并且抓住右脚脚趾，然后身体开始往前倾，挺起胸部部位，稍微拉伸右脚，接着再换边做。

　第五式、牛面式

　　首先先跪下，脚部绷直，身体往前倾，双手撑在地上，提升臀部，肩膀部位也往上提，头部往后仰起，配合呼吸维持动作一段时间。

　　第六式、坐姿扭转

　　首先先坐下，然后将右脚弯曲，使右脚脚跟尽量靠近左边臀部，接着把左脚弯曲起来，绕在右腿的外侧。坐直伸直背部，将左手往左后方伸直，右手手臂弯曲，右手肘部位放在左脚膝盖部位，这时身体已经扭转，保持动作一段时间。

　 第七式、树式

　　首先先站好，然后左脚支撑身体，弯曲右脚并且抬起，使右脚勾在左脚膝盖部位，接着将双手往头顶举起伸直，然后两手合十，注意挺起胸部。

　　第八式、起跑式

　　首先先站好，接着将右脚往前跨出一大步，使右脚膝盖弯曲，大腿小腿成直角。接着左腿则在后方伸直，将两手伸直撑在右脚的两侧，伸直背部，同时让身体尽量地往前倾推出去。之后换边做同样动作。